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Le changement de saison et l’arrivée du froid sont des phénomènes qui déstabilisent et affaiblissent notre immunité et notre santé, rendant alors notre organisme plus vulnérable et plus sensible aux infections. Pour renforcer efficacement votre système immunitaire et aborder la saison hivernale en toute sérénité, découvrez dans cet article quelles sont les stratégies de défense de notre système immunitaire et les nutriments indispensables à son bon fonctionnement afin de s’assurer une santé de fer. 

 

Le système immunitaire qu’est-ce que c’est ? 

 

Qu'est ce que le système immunitaire ?

 

 

Pour se protéger contre les infections ou les dérèglements internes de l’organisme, notre corps dispose d’un mécanisme de défense naturel appelé système immunitaire.  Il a pour mission de maintenir l’intégrité de l’organisme en le protégeant des agressions extérieures. En effet, très complexe et propre à chacun, notre système immunitaire tolère les éléments étrangers qui lui sont utiles (comme les bonnes bactéries) et élimine ceux qui lui sont néfastes.

 

Notre environnement regorge d’une multitude de micro-organismes ou agents pathogènes qui tentent de s’infiltrer dans notre organisme pour s’y développer et s’y reproduire. Pour nous protéger efficacement contre ces agents infectieux, nous disposons de deux grandes lignes de défense :

 

  1. Les barrières externes de notre corps, à savoir la peau, les muqueuses (digestives, sexuelles, respiratoires) et leurs sécrétions associées (salive, sébum, sueur, mucus…). Ce premier rempart contre les agressions extérieures a pour objectif d’éviter la pénétration des pathogènes au sein de notre milieu intérieur.
  2. Lorsque des agents extérieurs réussissent à pénétrer l’organisme malgré ces barrières naturelles, nous disposons d’une deuxième ligne de défense : les protections internes. Ces dernières sont constituées d’une « armée de soldats » composée d’un grand nombre de cellules et molécules spécifiques permettant de neutraliser les pathogènes qui ont réussi à franchir les barrières naturelles. 

 

Nos astuces pour renforcer son système immunitaire 

 

Une immunité performante sera donc plus à même de combattre efficacement un virus qu’un système immunitaire défaillant. Étant acteurs de notre santé, nous pouvons agir pour une immunité plus performante, car nous avons entre nos mains des leviers d’action pour renforcer notre système immunitaire et notre corps de manière générale.

 

Les intestins jouent un rôle crucial dans notre immunité

 

L’intestin est essentiel à la digestion et notamment à l’absorption des nutriments, mais pas seulement ! Il joue un rôle clé sur notre immunité, et cela, à 3 niveaux :

 

 

  • La muqueuse intestinale : une membrane qui tapisse toute la paroi de l’intestin dont le rôle est de laisser passer les nutriments. Elle joue un rôle de « filtre » limitant la pénétration des substances pathogènes.
  • Le microbiote intestinal : composé de bactéries non pathogènes protégeant les intestins. Ce sont elles qui empêchent les bactéries pathogènes de pénétrer au sein de la circulation sanguine ou de proliférer dans les intestins, et le reste de notre organisme. 
  • Le système immunitaire intestinal :  plus de 60 % de nos cellules immunitaires sont concentrées dans l’intestin. Ces cellules assurent la défense de l’organisme face aux agresseurs et sont aussi impliquées dans la tolérance des aliments que nous consommons.

 

Un stress mal géré, une mauvaise alimentation ou la prise répétée d’antibiotiques peuvent perturber l’équilibre (appelée symbiose) de l’écosystème intestinal et donc affaiblir nos défenses immunitaires. Dans ce contexte, consommer des probiotiques (ferments lactiques) peut permettre de retrouver l’équilibre. Les probiotiques sont des bactéries qui en quantité suffisante exercent une action bénéfique sur notre microbiote intestinal. Elles peuvent se retrouver dans différents produits à base d’aliments fermentés (yaourt, kéfir, miso, kombucha) ou sous forme de compléments alimentaires et dont les bienfaits ne sont pas à négliger. 

 

Pour assurer le bon développement de ses bactéries, il est indispensable de leur fournir un environnement favorable et notamment de quoi « se nourrir ».  Ses « bonnes bactéries » se nourrissent de substances riches en « prébiotiques ».  Il s’agit essentiellement de fibres alimentaires présentes dans notre alimentation, notamment dans l'ail, l'asperge, la carotte, l'oignon, le poireau, le radis, la tomate… Là toute l’importance de ne pas négliger une alimentation riche en fruits et en légumes et de leurs bienfaits.

 

Les aliments à privilégier pour le renforcer 

 

l'alimentation pour le système immunitaire

 

 

Couvrir ses besoins en vitamines, minéraux et oligo-éléments est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de nos défenses naturelles. Certains ont notamment une action directe sur le système immunitaire comme la vitamine C, la vitamine D et en zinc. Leur déficit est susceptible d'entraîner un dérèglement de la réponse immunitaire de notre corps.

  

Pour nous maintenir en bonne santé, il est essentiel de consommer régulièrement des probiotiques. Ces derniers sont des microorganismes qui agissent directement sur l’appareil digestif et sur la composition de notre flore intestinale. Le yaourt, riche en probiotiques, est donc un précieux allié pour booster vos défenses naturelles. Nos gummies Digestion formulés à base de ferments lactiques favorisent un bon transit en renforçant votre flore intestinale. 

 

Le thé vert, riche en flavonoïdes, fait aussi partie des aliments à consommer en période hivernale. Excellent pour ses bienfaits sur l’immunité et prévient de certaines maladies. Autre allié pour combattre les maux d’hiver, l’ail. C’est un antibactérien naturel avec des propriétés inflammatoires, antimicrobiennes et antibiotiques. Vous aimeriez en savoir sur l’alimentation à privilégier pour votre santé ? Voici cinq aliments bons pour le système immunitaire.

 

Les plantes, un allié pour soutenir son immunité

 

Également, certaines plantes comme l’Echinacée remplies de bienfaits ont fait leurs preuves de bienfaits sur la santé et sont fréquemment utilisées dans la prévention et la prise en charge de certaines infections hivernales comme le rhume. Des études ont en effet mis en évidence les propriétés immunostimulante, anti-inflammatoires et antibactériennes de l’Echinacée susceptibles de renforcer notre système immunitaire. Découvrez quelles sont les plantes qui favorisent le système immunitaire

 

Avoir un bon sommeil réparateur

 

Le sommeil joue un rôle crucial au sein de l’organisme : il est essentiel au bon fonctionnement de notre mémoire, de notre concentration et influence directement notre humeur. Il joue également un rôle clé dans la régulation de notre horloge biologique et de notre système hormonal. Cependant, de nombreuses études ont aussi montré qu’un manque de sommeil induit par des insomnies à répétition avait un impact négatif sur notre système immunitaire  car diminuerait l'activité de certains globules blancs et la synthèse des anticorps. Avoir un sommeil réparateur est important pour notre santé, de 7 à 9h par nuit est donc essentiel pour assurer le bon fonctionnement de notre système immunitaire et limiter les risques d'infection comme la grippe, notamment en hiver.

 

le sommeil pour le système immunitaire

 

Limiter le stress

 

Tout comme le manque de sommeil, le stress chronique perturbe fortement le bon fonctionnement de notre immunité et donc augmente le risque de maladies. La production massive d’adrénaline et de cortisol induite par le stress chronique entraînent des dysfonctionnements intenses du système immunitaire notamment le bon fonctionnement de nos lymphocytes (cellules immunitaires). En ce sens, lutter contre le stress est un levier nécessaire pour renforcer son système immunitaire.

 

Limiter la prise de substances nocives

 

Enfin, certaines substances telles que le tabac et l’alcool induisent un déficit immunitaire, car elles entraînent une accumulation de radicaux libres et toxines altérant le bon fonctionnement de nos cellules. Or la diminution de l'immunité entraîne un risque accru d'infection.  Avoir une bonne hygiène de vie en diminuant sa consommation chronique de tabac et d’alcool participe à renforcer notre système immunitaire surtout au moment où il est le plus sollicité.

 

Les compléments alimentaires : un atout pour renforcer son système immunitaire 

 

 

Opter pour des compléments alimentaires afin de booster son immunité naturelle vous aide à affronter le froid et les virus de l’hiver. Nos compléments alimentaires Immunité associent les propriétés immunostimulantes de l’échinacée, du zinc et de l’acérola pour vous apporter une meilleure protection en prévention contre les maux de l’hiver (rhume, grippe, etc.). Un vrai bouclier grâce à une formule unique et scientifiquement élaborée riche en actifs naturels, de vitamines et d’oligo-minéraux  !

 

L’échinacée, de son nom latin echinacea, est une plante reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et antivirales. Présente dans nos gummies, l’échinacée renforce votre système immunitaire en stimulant la production d’anticorps. Connue pour son effet anti-fatigue, la vitamine C est aussi un excellent complément alimentaire pour booster ses défenses à l’arrivée de l’automne. Tout comme le zinc, son apport contribue à la défense de l’organisme en le protégeant du stress oxydatif. L’acérola, petite baie rouge venue d’Amérique du Sud, est une source exceptionnelle de vitamine C. Elle en refermerait 40 fois plus qu’une orange, ou même le kiwi ! En période de stress ou de surmenage, l’acérola en complément alimentaire vous aidera à préserver vos défenses naturelles qui a porté ses fruits pour un tonus et vitalité améliorés. Et enfin, la star des minéraux indispensable pour renforcer vos défenses, le zinc ! En plus de sa participation au bon fonctionnement de notre immunité, il est un puissant antixoydant et accroît l’activation des cellules de défenses (les lymphocytes T et B) pour combattre les agents pathogènes. Il limite ainsi l’oxydation des globules blancs. 

 

Autre complément alimentaire à privilégier, la vitamine D. Cette dernière tend à manquer en hiver et joue un rôle crucial puisqu’elle intervient également dans la réponse immunitaire. 

 

A retenir

 

Une bonne hygiène de vie mêlée à l’utilisation de compléments alimentaires dédiés à renforcer son système immunitaire peuvent contribuer à vous aider à faire face aux infections de l’hiver et à améliorer la résistance de votre organisme.

Nos derniers avis


Commentaires

  • Publié par SERRAU le

    Tres intéressant article, bien écrit, à mettre en pratique.


  • Publié par Abby le

    Super article! Je conseille aussi de prendre des douche froide quotidiennement le matin. Cela fait 2 ans que j’en fait, je ne suis plus jamais tombé malade depuis. :)


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