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Vous avez comme une sensation de jambes lourdes ? Vous voyez apparaître des varices disgracieuses ? Signe d’un problème de circulation sanguine, un Français sur quatre en serait concerné. Si l’on sait quels sont les aliments veinotoniques à privilégier pour fluidifier le sang, nous ne savons pas toujours, en revanche, quels sont ceux à éviter ? Pour vous aider, voici le top 5 des aliments les plus mauvais pour la circulation du sang.
1. Les graisses cuites et transformées à bannir
Lorsqu’on souffre de désagréments tels que les jambes lourdes, les pieds froids ou les varices, c’est souvent le signe d’une mauvaise circulation sanguine. En plus de pratiquer une activité physique au quotidien, l’alimentation a aussi son importance, car ne l’oublions pas, la santé passe par l’assiette ! Les graisses cuites font partie de notre top 5 des plus mauvais aliments pour la circulation du sang. Une fois cuites à haute température, elles représentent de véritables déchets dans nos vaisseaux sanguins et pour notre organisme. Ce sont principalement des huiles raffinées, des huiles végétales polyinsaturées qui se décomposent en peroxydes lipidiques et aldéhydes, considérés comme des agents cancérigènes. En plus d’être mauvaises pour la circulation, ces graisses cuites sont une agression pour votre tube digestif et vectrices de maladies inflammatoires (maladies cardiovasculaires, cancer, obésité, etc.). Évitez donc l’huile de maïs ou de tournesol et privilégiez l’huile d’olive vierge extra, qui par sa richesse en antioxydants, dégage moins d’aldéhydes en mode cuisson. En règle générale, pour votre santé, il est conseillé de varier au maximum les graisses en les utilisant à froid ou en fin de cuisson.
Quant aux acides gras trans, ils sont aussi nocifs pour notre santé et notre circulation sanguine. Produits industriellement, on les retrouve dans les graisses végétales durcies, telles que le beurre ou la margarine, mais aussi dans les produits de grignotage et frits. Considérés comme un produit chimique toxique, l'OMS recommande de limiter leur consommation à moins de 1 % de l'apport énergétique total.
2. Les aliments riches en sodium, nocifs pour la circulation sanguine
Nos besoins minimaux de sodium sont de un à deux grammes par jour. La majorité du sodium de notre corps se trouve dans notre sang et le liquide interstitiel. Il est un minéral indispensable à la bonne santé de notre organisme puisqu’il :
- permet de maintenir un équilibre liquidien normal
- joue un rôle fondamental dans le fonctionnement normal des nerfs et de nos muscles
On le retrouve aussi dans la composition du sel, c’est pourquoi manger trop salé peut causer d’importants problèmes de santé et venir altérer la circulation sanguine. Selon plusieurs études, un excès de sodium provoque un risque de rétention d’eau non négligeable au sein de notre organisme. Par conséquent, la tension artérielle augmente puisque le cœur doit travailler plus pour faire face à cette surcharge d’eau, ce qui peut causer des dommages réels sur les vaisseaux sanguins.
Pour votre santé, prenez le temps de connaître la teneur de sodium dans les aliments que vous consommez. Évitez les produits industriels ou autres plats préparés, car 75 % du sel que nous ingérons provient majoritairement des aliments transformés. Privilégiez plutôt les produits bruts, cuisinés à la maison avec un assaisonnement contrôlé.
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3. La charcuterie, un mauvais aliment pour la circulation du sang
Pour le plus grand regret des amateurs de saucissons, bacon ou jambons, la charcuterie fait partie de ces aliments industriels à éviter si vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine. En plus des nitrites et des nitrates particulièrement nocifs pour la santé du fait de leur fort potentiel cancérogène, la charcuterie est à bannir pour sa trop forte présence en sel. Ce sont donc des aliments considérés comme mauvais pour la circulation du sang. En consommation excessive, la charcuterie favorise l’apparition de plaques qui se collent aux parois artérielles et ralentissent la circulation sanguine. Suite à plusieurs analyses de chercheurs concernant les habitudes de vie d’environ 450 000 personnes âgées de 35 à 69 ans, il a été démontré un risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer chez les consommateurs de charcuterie. À noter aussi qu’il y a un risque de mortalité plus élevé de 45% chez les personnes qui mangent 160 grammes ou plus de charcuteries.
4. Le fromage à consommer avec modération pour des artères en bonne santé
Le fromage contient beaucoup de cholestérol, dont le mauvais (LDL) et augmente l’hypertension. Considéré comme une graisse saturée, il fait partie de ce top 5 des mauvais aliments pour la circulation du sang, notamment pour sa forte concentration de sel. Le fromage a tendance à favoriser le dépôt de plaques qui réduisent les artères, c’est pourquoi il est déconseillé aux personnes à risque cardiovasculaire. Néanmoins, le fromage a aussi de nombreux bienfaits en fonction de ses multiples variétés. Il fournit notamment une quantité importante d’acide folique et d’acides aminés essentiels. Considéré comme l’une des principales sources de calcium, consommez-le avec modération.
5. Pour protéger votre flux sanguin, évitez les sucres ajoutés
Les sucres ajoutés sont des mauvais aliments pour la circulation du sang, car ils fragilisent les vaisseaux sanguins. Sur l’étiquette, il est difficile de distinguer ces sucres ajoutés puisqu’ils sont confondus avec les sucres naturellement présents, dits naturels. Ils sont notifiés comme « glucides dont sucres ».
Vous vous demandez alors comment les identifier ? En règle générale, s’agit principalement de produits industriels, comme les viennoiseries ou les sauces préparées pour les pâtes. Disons que c’est l’ensemble des sucres ajoutés au cours du procédé industriel par le fabricant. Ils peuvent donc être ajoutés sous forme de sucre en poudre (saccharose), de sirop de glucose ou de jus de fruits dans des boissons ou dans des aliments de nature salée ou sucrée.
Outre le fait que ces sucres ajoutés sont mauvais pour fluidifier le sang, ils sont aussi nocifs pour la santé. Selon plusieurs études scientifiques, leur consommation augmenterait le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type II et d’hypertension artérielle. Ils sont aussi responsables dans la prise de poids et l’obésité.
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En résumé, si vous souffrez d’œdèmes ou de varices au niveau des jambes, sachez que la consommation excessive de sel, de graisses cuites ou de sucres ajoutés n’est pas conseillée. Ce sont en effet des mauvais aliments pour la circulation du sang, mais pas seulement ! Pour réduire les sensations de jambes lourdes, pensez à intégrer nos gummies Circulation sans sucres à une alimentation saine ! De délicieux compléments alimentaires végans spécifiquement formulés à base de vigne rouge et de cassis pour dire adieu aux picotements et avoir des jambes miraculeusement plus légères !
