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Comment booster ses défenses immunitaires ?

Les Mira-curieux

Quelques tips de Laurence Plumey, médecin nutritionniste, publiés dans le Journal de Saône-et-Loire.

La base d’un corps en pleine santé avec une bonne défense immunitaire se trouve dans notre alimentaire, mais comment s’assurer une alimentation saine et équilibrée ?

 

Combien de repas par jour ?

Trois repas par jour. Ce n’est pas le moment de sauter un repas ou de suivre un régime stricte « car nos cellules immunitaires ont besoin de certains apports nutritionnels pour être efficaces ».

 

Faut-il privilégier les fruits et légumes ?

Les fruits et légumes sont vos amis pour la vie, 5 par jour voire plus. Le mieux est d’en consommer à tous les repas :)  Ils protègent « nos globules blancs défenseurs de l’oxydation liée au stress », et ont le pouvoir d’«augmenter le nombre de cellules immunitaires dans les poumons ».

 

Quels sont les autres aliments à privilégier ?

Voici la liste de vos (autres) meilleurs amis :

  • Les protĂ©ines : viande, poissons, oeufs, laitages, lĂ©gumes secs...,
  • Le fer : viande rouge, moules, oeuf, crustacĂ©s…,
  • Le zinc : poissons et fruits de mer...,
  • La vitamine C : agrumes, kiwis, fruits rouges, poivrons, brocolis, raifort, choux crus...
  • La vitamine D : saumon, sardines, maquereau, truite, hareng, laitages…

 

Faut-il manger plus gras ?

Bien manger ne signifie pas pour autant manger plus gras, on peut grignoter ok mais des choses saines, et on fait attention Ă  manger du BON gras.

 

Comment se supplémenter ?

Booster ses défenses immunitaires nécessitent souvent un petit coup de pouce. Le docteur Laurence Plumey recommande un apport journalier en vitamine C plus important en cette période « un comprimé de 500mg par jour, pendant au moins 15 jours, au moins durant la période d’épidémie ».

 

Faut-il faire du sport ?

Faire de l’exercice favorise votre renforcement immunitaire, autant que vous le pouvez : continuez à pratiquer une activité physique, chez vous ou en extérieur dans le bon respect des règles publiées par le gouvernement !

 

À ne pas négliger ?

Dormir ! Se coucher avant 2h du matin et dormir plus de 6h est la recette d’un sommeil de qualité.

Les Miraculeux sont des vitamines et compléments alimentaires, notre particularité : la promesse du plaisir à prendre soin de soi.

La gamme Energie vous apporte un boost physique et moral au quotidien, la prise d'une cure complète (une boîte) joue sur le renforcement immunitaire et sur une réduction de la fatigue dans le temps.

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Comptez sur nous pour continuer à prendre soin de vous et de votre santé. Gardons la pêche, restons positifs 💪🏼

 

Carla et la team Les Miraculeux 🌟

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