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Les conséquences de la lumière bleue sur le sommeil
Naturellement présente dans la lumière du jour, la lumière bleue aide à réguler notre horloge biologique en agissant sur le rythme circadien. Avec l'essor des nouvelles technologies, nous sommes également exposés plusieurs heures par jour à des sources de lumière artificielle provenant d'appareils numériques comme les ordinateurs, la télévision, le smartphone ou la tablette, qui ont un impact direct sur notre santé. Mium Lab vous invite à découvrir ce qu’est la lumière bleue, quels sont ses effets sur le sommeil et comment s’en protéger avec quelques astuces.
La lumière bleue est une composante de la lumière visible, caractérisée par sa courte longueur d'onde et son énergie élevée. Elle fait partie du spectre lumineux et joue un rôle essentiel dans la régulation des rythmes circadiens, qui contrôlent notre horloge biologique. Si elle Il existe deux types de lumière bleue, chacun avec des caractéristiques et des impacts différents. Le premier est le bleu-violet, qui se situe dans la gamme des rayons ultraviolets. Cette forme de lumière bleue est considérée comme problématique pour la santé oculaire, car elle contribuerait à augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) selon une étude scientifique menée en 2016 par l’INSERM(2). Elle se retrouve principalement dans la lumière artificielle émise par les écrans électroniques. En revanche, le second type de lumière bleue qui se situe au niveau du bleu-turquoise se localise dans le spectre visible de la lumière. Contrairement au bleu-violet, cette forme La lumière bleue est présente dans plusieurs sources de notre environnement quotidien, allant des écrans électroniques à l'éclairage artificiel. Les appareils électroniques comme les télévisions, les ordinateurs, les smartphones et les tablettes sont des émetteurs majeurs de lumière bleue. Lorsque nous utilisons ces dispositifs, surtout en soirée ou la nuit, nos yeux sont directement exposés à cette lumière. De plus, de nombreux éclairages modernes à base d’ampoules LED et de diodes électroluminescentes émettent également une quantité significative de lumière bleue. Toutes ces sources contribuent à augmenter l’exposition à la lumière bleue et donc à ses effets sur la santé et en particulier sur le sommeil.
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Qu'est-ce que la lumière bleue ?
la lumière bleue est essentielle pour l’organisme, une exposition répétée et en particulier celle provenant des appareils électroniques peut avoir des répercussions non négligeables sur la santé. Ces effets ont notamment été mis en lumière par un avis émis par l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire) en septembre 2020(1).Les deux types de lumière bleue
de lumière bleue est considérée comme moins nocive. On la retrouve par exemple dans les lampes de luminothérapie destinées à lutter contre la dépression saisonnière. Il est donc important de bien comprendre les nuances entre ces deux types de lumière bleue et leurs impacts respectifs sur votre santé !D'où provient la lumière bleue ?
Les impacts de la lumière bleue sur notre sommeil
à la lumière bleue se prolonge :Pourquoi cette lumière nous empêche de dormir ?
à la lumière bleue le soir ou la nuit, notamment à travers nos nombreux appareils mobiles, cela peut tromper le cerveau en lui faisant croire qu'il est toujours en pleine journée et bloquer les signaux de sommeil. Ce processus perturbe le cycle de sommeil et le taux de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil qui déclenche la phase d'endormissement(3).Quels sont les impacts de la lumière bleue sur notre sommeil ?
Astuces pour atténuer la lumière bleue avant de dormir
bleue émise ;
