La ménopause engendre de nombreux bouleversements aussi bien physiques que psychiques dans la vie d’une femme. Découvrez nos conseils pour limiter la prise de poids à la ménopause à travers une alimentation adaptée, la pratique d’une activité physique et la réduction du stress.
Les causes de la prise de poids à la ménopause
À la ménopause, l’organisme subit un véritable bouleversement à plusieurs niveaux. D’une part, au niveau hormonal : la production d’œstrogènes s’arrête, provoquant ainsi une répartition différente des graisses. Auparavant localisées au niveau des hanches et des cuisses, c’est au niveau de l’abdomen qu’elles se logent désormais. Le corps élimine moins facilement les graisses stockées, ce qui entraîne une prise de poids d’intensité variable selon l’alimentation et l’hygiène de vie.
La cinquantaine est aussi une période charnière dans la vie d’une femme. Outre la ménopause, le corps vieillit et perd sa masse musculaire. On a également tendance à cet âge à faire moins de sport qu’avant et à être davantage exposée aux situations de stress. La ménopause entraîne bien souvent de nombreux déséquilibres physiques et psychiques qui favorisent aussi la prise de poids : alimentation “émotionnelle”, stress, sommeil perturbé ou encore changements familiaux.
Comment limiter la prise de poids à la ménopause ?
La prise de poids à la ménopause n’est pas une fatalité et touche toutes les femmes à des degrés différents. Le principal risque se situe au niveau de la localisation des graisses au niveau de l'abdomen qui peut favoriser l’apparition de nombreux troubles. En effet, la graisse viscérale est impliquée dans les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le cholestérol ou encore l’hypertension artérielle. Voici quelques conseils pour vous aider à contrôler au mieux votre prise de poids à la ménopause :
1. Adaptez votre alimentation
La première des choses à faire pour éviter de prendre trop de poids à la ménopause est de revoir son alimentation. Le corps brûle moins de calories, le métabolisme ralentit et les graisses se logent plus facilement au niveau du ventre. Bien s’alimenter pendant la ménopause permet d’agir directement sur la prise de poids tout en répondant aux besoins spécifiques de l’organisme à cette période. Les menus doivent donc être revus en faisant la part belle aux protéines, aux acides gras omégas-3, ainsi qu’aux aliments riches en fibres vitamine D et calcium.
2. Dormez suffisamment
La ménopause engendre souvent des manifestations physiques qui peuvent altérer la qualité du sommeil, notamment des bouffées de chaleur. Le sommeil ayant une influence sur la prise de poids, bien dormir pourra vous aider à la limiter. Respectez donc au maximum les recommandations générales pour favoriser un sommeil de bonne qualité : limitez les écrans 1 heure avant le coucher et accordez-vous un moment de détente et de relaxation pendant la soirée. N’hésitez pas également à vous aider des plantes pour gérer les sueurs nocturnes et éviter les réveils qui pourraient perturber vos nuits.
3. Pratiquez une activité physique régulière
Limiter la prise de poids à la ménopause passe aussi bien sûr par la pratique d’une activité physique. Cela vous aidera d’une part à éliminer davantage de calories, mais aussi à améliorer votre sommeil, à mieux gérer votre stress et à maintenir votre masse musculaire.
Les activités cardio comme le vélo elliptique, l’aquagym, le gainage, la musculation et même la marche à pied vous apporteront des bienfaits certains. N’hésitez pas à tester plusieurs disciplines pour trouver celle qui conviendra le mieux à vos besoins, vos préférences et votre condition physique !
4. Limitez le stress au maximum
Les bouleversements induits par la ménopause peuvent créer de nombreuses périodes de stress, de désordres émotionnels et d’anxiété. C’est un tout nouveau cycle de la vie à apprivoiser, où l’adaptation est essentielle pour mieux vivre cette phase ! Stress et prise de poids sont liés : le stress provoque une augmentation du taux de cortisol, qui entraîne lui-même une prise de poids au niveau de l’abdomen. Limitez le stress au maximum vous aidera donc à mieux la contrôler.
5. Profitez des bienfaits des plantes
Que ce soit pour mieux dormir, rester zen au quotidien ou limiter les effets de la ménopause sur votre corps, les compléments alimentaires associés à une alimentation adaptée et à un minimum d’activité physique peuvent vous être bénéfiques. La nature regorge en effet de plantes adaptées à vos besoins ! Chez Les Miraculeux, nous avons formulé notre complément alimentaire ménopause avec des plantes spécifiques :
- Le kudzu contribue à réguler l’activité hormonale ;
- L’actée à grappes aide à maintenir une bonne santé osseuse ;
- La sauge contribue au bien-être quotidien.
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